Comer Mais Saudável
Dicas para continuar a prosperar na nutrição
Use as nossas informações e dicas de nutrição para ajudar a manter sua família saudável e feliz quando se trata de hábitos alimentares, lanches e muito mais.
5 razões para comer 5 por dia
Motive os seus filhos a comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais, todos os dias. Uma saqueta GoGo squeeZ equivale a 1 das 5 porções! Uma porção de fruta ou vegetais são cerca de 80g. E podemos encontrá-los de diferentes formas: frescos, congelados, enlatados, desidratados ou em forma de puré.
Porque é que as fibras são cruciais?
A fibra é um nutriente essencial na dieta de uma criança. Regulam o trânsito e combatem a prisão de ventre que é muito comum nas crianças, afeta 1 em cada 3 crianças. Atuam na gestão do apetite, satisfação e saciedade e a longo prazo protegem contra doenças crónicas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e cancro. Com base no recente inquérito nacional (IAN-AF 2015-2016), os portugueses não consomem fibras alimentares suficientes.
Para potenciar este consumo eis o que se deve comer: frutas, legumes, leguminosas, sementes e cereais em cada refeição, incluindo lanche da tarde e pequeno-almoço. E preste atenção, nos sumos de frutas, não existe fibra!
Dê ao seu filho hábitos de vida saudáveis.
Comece cedo para promover um bom desenvolvimento físico e cognitivo. Esteja atento, dê o exemplo, faça refeições em família com a maior frequência possível e cozinhem as suas deliciosas receitas juntos.Todas essas ações contribuirão para a educação alimentar do seu filho, preservando certas tradições. Da mesma forma, pequenos rituais na hora de dormir (luzes fracas, leitura) ajudam o seu filho a adormecer e a recuperar melhor à noite depois de ter passado o dia a gastar energia.
Uma maneira divertida de inserir frutas na alimentação.
GoGo squeeZ é uma excelente forma de adicionar uma porção de fruta à alimentação, principalmente na marmita ou no lanche. O puré de fruta numa prática saqueta permite que os seus filhos variem a ingestão de frutas sem monotonia. Tudo o que precisam de fazer é apertar e saborear!
O processo de produção garante a preservação das importantes qualidades nutricionais da fruta em grande parte: teor de água e fibra (como uma fruta descascada). Os açúcares nos nossos purés de frutas são fornecidos apenas pela fruta.
Marmitas e lancheiras: facilite!
As refeições fora de casa são uma parte importante da dieta de uma criança. É um momento ideal para fazer novas descobertas e desenvolver a independência. O nosso conselho: Deixe que seja a criança a fazer a sua própria refeição ou a participar nela: legumes crus + ovo cozido + pão + água + puré de fruta.
Deixe que a criança conheça e aprecie frutas e vegetais no seu próprio ritmo: crocantes ou cozidos, quentes ou frios, verdes, amarelos ou vermelhos, inteiros ou cortados, etc.
Dê-lhes um arco-íris de cores!
Como cobrir as necessidades dos seus filhos e mantê-los em forma e saudáveis? Frutas e vegetais de cores diferentes estão ligados a diferentes níveis de nutrientes e benefícios para a saúde. Colocar diferentes cores nas refeições do seu filho todos os dias garante uma ingestão ideal desses nutrientes. Além disso, é divertido!
Solte a sua imaginação:– Vermelho (tomate, morango) – Laranja (cenoura, clementina)– Verde (espinafres, kiwi)– Roxo (beterraba, mirtilos)– Amarelo (pimentão, ananás)– Branco (couve-flor, uvas)
